6 марта в студии Российского общества «Знание» прошел психологический онлайн-марафон «Познай себя». Спикеры предложили разнообразные терапевтические методики, которые позволяют эффективно бороться со стрессом, помогают обрести внутреннее спокойствие и вернуть самоконтроль, рассказали о своих волонтёрских проектах и о том, как научиться помогать ближнему. Трансляция марафона собрала 2,5 миллионов просмотров. 

Онлайн-марафон стартовал с двухчасового трека Мастерской управления «Сенеж». Накануне Международного женского дня «Сенеж» и общество «Знание» пригласили в студию женщин. 

Первый вопрос касался влияния физической активности на психоэмоциональное состояние. «Важно выбрать для себя правильную активность. Это может быть йога, дыхательные практики. Кому-то подходят физические нагрузки или даже просто прогулки, — рассказала в прямом эфире руководитель образовательной организации «Артист» ФГУП «Академия талантов» Евгения Долматова. И она убеждена, что занятия спортом должны превратиться в приятную рутину. 

Слушателям рассказали, как быть автором своей жизни научиться руководить ей в условиях изменений, справляться с тревогой, стрессом. К примеру, Наталья Лукина, психолог, член Международной Профессиональной Гильдии психологов игропрактиков, эксперт программы «Женщина-лидер» перефразировала известное изречение: кто умеет фильтровать информацию, тот владеет миром. И призвала всех к «информационному детоксу». 

Как не поддаться цифровому психологическому давлению детям? Советы дала Елена Бочерова, исполнительный директор «Киберпротект» и выпускница программы «Женщина-лидер»: важно определить с ребёнком, каким ресурсам вы вместе доверяете; нужно объяснить, что интернет всё помнит и любая информация остаётся там навсегда; научите детей безопасным платежам; не забывайте о резервном хранении данных и научите этому своего ребёнка. 

Основная часть онлайн-марафона прошла в студии общества «Знание». Открывала программу врач-психиатр, специалист в области тревожно-депрессивных, психосоматических и личностных расстройств Виктория Читлова, которая рассказала о том, как побороть состояние тревоги. «Панические атаки — сейчас самое популярное расстройство психики, которое влияет на физическое состояние, — признала специалист. — Во время приступов выровняйте дыхание, переведите внимание от того, что происходит внутри организма, подумайте на отвлечённые темы». Но бояться таких состояний, по мнению психолога, нельзя, с ними нужно научится правильно работать. «Ведь тревожные люди — это творческие люди», — заключила Виктория Читлова.

Об альтернативных способах снятия психологического напряжения рассказал Игорь Бурганов, скульптор, заслуженный художник Российской Федерации, член-корреспондент Российской академии художеств, профессор Международной академии архитектуры. «Искусство и творчество всегда идут рядом с нами, — считает Игорь Бурганов — Важнейший принцип для тех, кто хочет снять стресс с помощью творчества: нет задачи делать профессионально. Арт-терапия — другая плоскость, где передают свои эмоции через самовыражение при помощи кисти, карандаша, вокала». 

Как волонтёры-психологи оказывают помощь населению, рассказала федеральный координатор направления «Психологическая помощь населению» Лейла Гаджимагомедова. Она вместе с коллегами работает на горячей линии #МЫВМЕСТЕ 8 (800) 200 34 11, где готовы выслушать и помочь профессиональным советом всем позвонившим. Также можно обратиться за советом к психологу в приложениях Viber, Telegram и ВКонтакте, там работает чат-бот #МЫВМЕСТЕ. Только за прошлый год к специалистам обратились более 3 тыс. человек. 

Юлия Рыкова, директор по внешним коммуникациям фонда «Я свободен», говорила о зооволонтёрстве. По её словам, россиян, которые активно участвуют в судьбе бездомных животных, — десятки тысяч. И при этом необязательно вступать в контакт с собаками или кошками, есть понятие «интеллектуального волонтёрства», когда помогают удалённо: отправляют корм, ведут соцсети, устраивают мероприятия. «Там, где живут животные, всегда может пригодиться наша помощь, а они вознаградят нас обратно: собаки и кошки могут уменьшить стресс, беспокойство и депрессию и даже улучшить состояние сердечно-сосудистой системы», — сказала Юрия Рыкова.

Партнёрами марафона выступили: Федеральное агентство по делам молодежи (Росмолодёжь), президентская платформа «Россия — страна возможностей», Мастерская управления «Сенеж». Все выступления с онлайн-марафона «Познай себя» доступны в социальной сети ВКонтакте и на сайте Российского общества «Знание».